SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b t w masa

  • Krotka pomoc (rzezba) pare pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T,B,WW na kg ciala , i ile kcal na minus ? (bardzo latwo sie zalewam robiac mase do mojego zapotrzebowania dodalem 500+ i troche mnie zalalo teraz zmniejszylem i mam +200 i masa tez idzie ale czysta) 3. Trening silowy poleci 3x w tyg (fbw) i 3x w tyg areoby , Abs2 3x w tyg w dni gdzie jest trening silowy(fbw) i czy moge tego Abs2 robic jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-03-18 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowydo oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skończyłem właśnie już trzecie HST i stwierdziłem że pora na zmiany więc zdecydowałem się na splita. Tylko 3 dniowego gdyż szkoła i praca nie pozwalają mi na więcej. Proszę o ocenę planu Cel Masa Reszta danych w profilu poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 14,12,10 dips 3x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-04-03 23:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosu bo nie mam) 5x5 wiosłowanie 5x5 łydki 3x10 uginanie sztanga bic 3x8 francuskie tric 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-05-08 18:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed 3 powtórzeniami po 2 serie rozgrzewkowe. Trenuję 3 razy w tygodbiu. Co tu się nadaje do zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-05-11 14:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] letniej przerwie postanowiłem wrócić na nowo do treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku i z 85 kg skoczyłem do 104 kg. Natomiast obecnie ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Na diecie jestem od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. Z 5- ciu posiłków w ciągu dnia dostarczam organizmowi 3000- 3200 kcal. Białka trochę mało, w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2012-12-11 22:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    [...] DIETA: -białko: 3gramy -węglowodany: - -tłuszcz: jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop dawno temu i głupota 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2012-12-16 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym zacząć od tego, że jestem zielony w diecie, nie wiem od czego zacząć w układaniu jej. Jeśli to zły dział proszę o przeniesienie. Masa ciała: 69kg Wzrost: 180 Wiek: 17 Według kalkulatorów z PoTreningu: - Wskaźnk BMI 21.53 - Procent tkanki tłuszczowej 15.22%. Zaczynam ćwiczyć P90X oraz biegam. Głównie zależy mi na brzuchu i górnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-01-20 01:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol-kilka pytan

    Temat
    Doping

    [...] będę miał jakies przyrosty siły i masy czy raczej nalezy sie spodziewac zastoju (dłuższego jak tak to ile miesięcy mniej więcej oczywiście ) 3. Ile podskoczy mi siła (na wyciskanie i bicepsa) i masa po 100 mietach z białkiem (miesięcznie) (chodzi mi mniej więcej o orientacyjne wskaźniki ) Ale chce wiedziec czego sie moge spodziewać . Z góry thx

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2004-04-07 21:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-12-28 09:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2008-02-01 21:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak urosnac w gore w bicepsie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem 2/3 razy w tygodniu, wszystko ladnie mi idzie: sila, rzezba moze nie ale mase nabieram sprawnie (pije gainera monster mass) ale jest jeden problem. Zauwazylem ze masa w bicepsie idze nie w te strone czyli, rece zaczynaja mi odstawac, przez to ze biceps sie poszerza, a nie leci w gore :/ gdy napinam bica i popatrzec na to od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2009-05-01 21:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w suplach rzezba/wyglad

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czasu poswiecic nauce zrezygnowalem teraz juz jest troche luzu to moge cwiczyc narazie 2 tyg. nie chce czegos takiego ze teraz schudne i nabiore jakiegos wygladu tylko rozsadnie zeby moja nie mala masa zamieniala sie w miesnie dajace wyglad i ogolnie dobra postawe nie spodziewam sie cudow ale po miesiacu cwiczen chcialbym zauwazyc jakies efekty

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-05-12 17:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono czy NOKO do cyklu z stormem?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rowniez -bcaa -witaminki + mineraly treca -omega3+wit A,D -carbo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa+na pompowane miesnie stosowane już wcześniej suplementy : bialko,mono Uprawiane inne sporty: nic stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-11-07 12:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym prosić o dietę do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20 Wzrost: 193 Waga: 78kg Cel:Masa mięśniowa Dodam , że trenuje w Poniedziałek.Środa,Piątek Zapotrzebowanie kcl na dzień 2733,6 Białko 140g. Tłuszcze 78g. Węglowodany 367g Prosił bym o poprawę jak jest źle i co można zrobić aby podwyższyć węglowodany bo jest ich dosyć mało z góry dziękuję ;) Dieta: Poniedziałek: Posiłek I:7.00 Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2015-06-22 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2011-06-28 23:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2011-09-21 11:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego ludzie naiwnie wierzą że suplementacja kreatyną otworzy niesamowite możliwości w pozyskaniu masy mięśniowej??? każdy kto już zarzuca hasło - masa, to kreatyna musi tam być obowiązkowo???... przecież jeżeli dzięki kreatynie nie zwiększymy parametrów siłowych (większe ciężary/powtórzenia/efektywniejszy trening) to taka suplementacja idzie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2013-11-22 23:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spitolilem sobie cykl na staku Swole N :-((

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nawet w oczach innych, siłowe też tak... Natomiast dzisiaj coś mnie tknęło i zacząłem czutać ile przy masówce trzeba przyjmować białka. Z najprostszego wyliczenia (2 razy masa ciała) wynika mi że powinienem przyjmować około 170g dziennie. Jak natomiast zacząłem wyliczać to wyszło że spożywam nie więcej niż 100... Buuuu.... Pytanie mam jedno; [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2006-05-31 18:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak oceniacie taki trening na plecy. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12, 12, 12 4.MARTWY CIĄG 12,12,10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 16,14,12 + Triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 195 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-09-05 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia powiększające cię w barach :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś ćwiczenia które mogą powiększyć budowę?? np w barach albo w klacie. żeby się zrobić szerszym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorko kolarstwo i bieganie i uczęszczam na siłownię Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-08-25 11:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)